بدھ, مئی 31, 2023, 8:29 صبح
MykNewsTv
MykRealEstate
  • پاکستان
  • بین الاقوامی خبریں
  • کاروبار
  • انٹرٹینمنٹ
  • کالم
  • سائنس اور ٹیکنالوجی
  • صحت
  • کھیل
  • ٹاک شو
  • کار کا جا ئزہ لیں
  • وہ والا شو
  • بلاگز
No Result
View All Result
  • پاکستان
  • بین الاقوامی خبریں
  • کاروبار
  • انٹرٹینمنٹ
  • کالم
  • سائنس اور ٹیکنالوجی
  • صحت
  • کھیل
  • ٹاک شو
  • کار کا جا ئزہ لیں
  • وہ والا شو
  • بلاگز
No Result
View All Result
MykNewsTv
No Result
View All Result
Home صحت

چلچلاتی گرمی میں رات کو اچھی اور پرسکون نیند کیسے ممکن ہے ؟

in صحت
0 0
0
چلچلاتی گرمی میں رات کو اچھی اور پرسکون نیند کیسے ممکن ہے ؟
0
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

LatestPosts

پاکستان کے پاس ادویات کی تیاری کے لیے صرف دو دن کا خام مال رہ گیا

پاکستان کے پاس ادویات کی تیاری کے لیے صرف دو دن کا خام مال رہ گیا

01/20/2023
اس موسم سرما میں خود کو گرم رکھنے کے لیے 5 لذیذ کھانے

اس موسم سرما میں خود کو گرم رکھنے کے لیے 5 لذیذ کھانے

01/16/2023

دنیا بھر میں درجہ حرارت بڑھ رہا ہےاور گرمی کا موسم شدید ہوتا جارہا ہے، جس کی وجہ سے بہت سے لوگوں کا مسئلہ ہے کہ رات کو اچھی نیند کیسے حاصل کی جائے۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ گرمی سے نمٹنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

دن میں نہ سوئیں

summer sleep

زیادہ درجہ حرارت ہمیں دن میں تھوڑا سا سست کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم اپنے اندرونی جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ توانائی خرچ کر رہے ہوتے ہیں۔

اور اگر رات کو گرمی نے آپ کی نیند میں خلل ڈالا ہے تو کوشش کریں کہ اس کمی کو پورا کرنے کے لیے دن میں نہ سوئیں، کیونکہ گرمی میں دن کے وقت نہ سونا بہتر ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے آپ کو رات کو سونے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔

کام کے اوقات

working hours

گرم موسم میں آپ کا دل چاہتا ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی عادات کو بدلیں لیکن ایسا نہ کریں کیونکہ ایسا کرنے سے آپ کی نیند متاثر ہوسکتی ہے۔

اپنے روزمرہ کے معمول کے مطابق سونے کے لیے لیٹ جائیں اور روزانہ کی دیگر سرگرمیاں ان کے شیڈول کے مطابق کرنے کی کوشش کریں۔ سونے سے پہلے ہر وہ کام کریں جو آپ کو کرنا ہے۔

خود کو ٹھنڈا رکھیں

keep cool

اس بات کو یقینی بنانے کے لیے تمام ضروری اقدامات کریں کہ رات کو آپ کا بیڈروم مناسب طریقے سے ٹھنڈا ہو۔

دن کے وقت سونے کے کمرے کی کھڑکیوں پر پردے لگائیں تاکہ سورج کی روشنی براہ راست کمرے میں داخل نہ ہو۔ سورج کی طرف تمام کھڑکیوں کو بند کرنا یقینی بنائیں تاکہ گرم ہوا داخل نہ ہو۔

لیکن رات کو سونے سے پہلے تمام کھڑکیاں کھول دیں تاکہ ہوا وہاں سے گزر سکے۔

بستر کیسا ہونا چاہئے؟

sleep

سونے کے لیے آپ کے بستر کو آرام دہ اور استعمال میں آسان ہونا چاہئے۔ کاٹن کی چادریں استعمال کریں، سوتی چادریں پسینہ آسانی سے جذب کرتی ہیں۔

جب سونے کے کمرے کا درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے تو رات کے وقت ہمارے جسم کا درجہ حرارت گر جاتا ہے اور یہی وجہ ہے کہ بعض اوقات جب ہم جاگتے ہیں تو ہمیں سردی محسوس ہوتی ہے۔

پنکھوں کا استعمال

fans

گرم موسم میں چھوٹے پنکھے کا استعمال ایک دانشمندانہ فیصلہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب آب و ہوا گرم اور مرطوب ہو۔

پنکھے کے استعمال سے پسینہ خشک ہونے اور جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ کے پاس پنکھا نہیں ہے تو پانی کو گرم رکھنے والی بوتل میں برف کا ٹھنڈا پانی رکھیں۔

دوسرا طریقہ یہ ہے کہ اپنی جرابوں کو فریج میں ٹھنڈا کریں اور انہیں سونے کے وقت پہنیں۔ اپنے پیروں کو ٹھنڈا رکھنے سے آپ کے جسم اور جلد کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پانی وافر مقدار میں استعمال کریں

water

دن میں کافی مقدار میں پانی پئیں، لیکن سونے سے کچھ دیر پہلے بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔

شاید آپ کو پیاس سے اٹھنا پسند نہیں لیکن رات کو سونے سے پہلے بہت زیادہ پانی پینے کی وجہ سے آپ کو صبح باتھ روم جانا بھی پسند نہیں ہوگا۔

محتاط رہیں کہ آپ کیا پی رہے ہیں

سافٹ ڈرنکس سے احتیاط کریں۔ زیادہ تر سافٹ ڈرنکس میں کیفین ہوتی ہے، جو ہمارے مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے اور ہمیں بیدار رہنے پر مجبور کرتی ہے۔

اسی طرح جو لوگ شراب نوشی کرتے ہیں ان کو بھی احتیاط کرنی چاہئے کیونکہ ایسے لوگ عام طور پر گرم موسم میں زیادہ پیتے ہیں۔

شراب ہمیں سونے میں مدد دے سکتی ہے لیکن یہ آپ کو صبح سویرے بیدار کرتی ہے اور آپ کی مجموعی نیند کو متاثر کرسکتی ہے۔

خود کو پرسکون رکھیں

keep calm

اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اٹھیں اور کچھ ایسا کریں جس سے آپ پرسکون ہوجائیں۔ کتابیں پڑھیں، کچھ لکھیں، یا الماری میں کپڑے ہی ٹھیک سے رکھ لیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس دوران آپ اپنا موبائل فون استعمال نہ کریں اور نہ ہی ویڈیو گیمز کھیلیں کیونکہ نیلی روشنی سونے میں خلل ڈال سکتی ہے ۔

جب آپ کو کوئی پرسکون کام کرنے کے بعد نیند آنے لگے تو بستر پر جا کر لیٹ جائیں۔

زیادہ درجہ حرارت آپ کے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

پانی کی کمی: زیادہ سے زیادہ پانی پئیں تاکہ زیادہ پیشاب، پسینہ اور نظام تنفس میں ضائع ہونے والی توانائی بحال ہوسکے۔

زیادہ درجہ حرارت: یہ دل یا سانس کے مسائل والے لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہو سکتا ہے۔ علامات میں جلد پر خارش، سر درد اور متلی شامل ہیں۔

تھکاوٹ: یہ تب ہوتا ہے جب آپ کا جسم پانی اور نمکیات کھو دیتا ہے۔ کمزوری، سستی اور کچھاؤ کچھ علامات ہیں۔

ہیٹ اسٹروک: جب جسم کا درجہ حرارت 40 ڈگری سیلسیس یا اس سے زیادہ ہو جائے تو ہیٹ اسٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ علامات میں تھکاوٹ شامل ہو سکتی ہے، لیکن متاثرہ فرد ہوش بھی کھو سکتا ہے، جلد خشک ہو سکتی ہے اور پسینہ آنا بند ہو سکتا ہے۔

بچوں کا خاص خیال رکھیں

baby

بچوں کو عام طور پر اچھی نیند آتی ہے، لیکن خاندان کے دیگر افراد کے مزاج یا روزمرہ کے معمولات میں کوئی تبدیلی ان پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ عام سونے اور نہانے کے اوقات پر عمل کریں اور گرمی کی وجہ سے کوئی نئی چیز نہ آزمائیں۔

سونے سے پہلے نیم گرم پانی سے غسل کریں۔ خیال رہے کہ نہانے کا پانی زیادہ ٹھنڈا نہیں ہونا چاہیے کیونکہ اس سے جسم میں دوران خون بڑھ جاتا ہے۔

بچے آپ کو یہ نہیں بتا سکتے کہ وہ گرمی یا سردی محسوس کر رہے ہیں، اور اسی وجہ سے ان کا درجہ حرارت چیک کرتے رہیں۔ بچے 16 سے 20 ڈگری سیلسیس کے درمیان بہتر سو سکتے ہیں۔

ان کی پیشانی یا پیٹھ کو چھو کر یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا یہ گرم تو نہیں ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے سات سے آٹھ گھنٹے کی اچھی اور پر سکون نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس صورت میں، چاہے آپ معمول سے زیادہ وقت نکالیں، آپ بہتر رہیں گے۔

مزید ہیلتھ آرٹکل پڑھنے کیلئے اس لنک پر کلک کریں : صحت

Tags: Disturbed Sleephealth news in urduHow to get peaceful sleepMyk News TvSleep Disorder
Previous Post

پٹرولیم مصنوعات کی بڑھتی ہوئی قیمتیں: پٹرول کی بچت کیسے کی جاسکتی ہے ؟

Next Post

پھلوں کے بادشاہ آم کے 8 ناقابل یقین فائدے

مزیدخبریں

پاکستان کے پاس ادویات کی تیاری کے لیے صرف دو دن کا خام مال رہ گیا
صحت

پاکستان کے پاس ادویات کی تیاری کے لیے صرف دو دن کا خام مال رہ گیا

01/20/2023
اس موسم سرما میں خود کو گرم رکھنے کے لیے 5 لذیذ کھانے
صحت

اس موسم سرما میں خود کو گرم رکھنے کے لیے 5 لذیذ کھانے

01/16/2023
جلد کی دیکھ بھال: بہتر جلد کے لیے 7 جوس کی ترکیبیں
صحت

جلد کی دیکھ بھال: بہتر جلد کے لیے 7 جوس کی ترکیبیں

09/26/2022
گھٹنوں کا درد: جوڑوں میں سوزش کو کم کرنے کے لیے یہ 8 شفا بخش جڑی بوٹیاں آزمائیں
صحت

گھٹنوں کا درد: جوڑوں میں سوزش کو کم کرنے کے لیے یہ 8 شفا بخش جڑی بوٹیاں آزمائیں

09/19/2022
صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہر صبح 5 مشقیں اپنی عادت بنالیں
صحت

صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہر صبح 5 مشقیں اپنی عادت بنالیں

09/09/2022
بینگن سے بھنڈی تک: 5 ‘سبزیاں’ جو دراصل پھل ہیں
صحت

بینگن سے بھنڈی تک: 5 ‘سبزیاں’ جو دراصل پھل ہیں

09/08/2022
Next Post
mangos (10)

پھلوں کے بادشاہ آم کے 8 ناقابل یقین فائدے

جواب دیں جواب منسوخ کریں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔ ضروری خانوں کو * سے نشان زد کیا گیا ہے

تازہ ترین

پنجاب میں پاک فوج تعینات کرنےکی منظوری دے دی گئی

پنجاب میں پاک فوج تعینات کرنےکی منظوری دے دی گئی

05/10/2023

Pti-Karkon-imran-khan

تحریک انصاف کے کارکنوں کیخلاف ملک بھر میں مقدمات درج،خواتین سمیت سیکڑوں کارکن نامزد

05/10/2023

عمران خان کی عبوری ضمانت میں 16 مئی تک توسیع کردی گئی

عمران خان کی عبوری ضمانت میں 16 مئی تک توسیع کردی گئی

05/10/2023

ملتان میں عامر ڈوگر کی گرفتاری سے تحریک انصاف کی جیل بھرو تحریک کا آغاز

ملتان میں عامر ڈوگر کی گرفتاری سے تحریک انصاف کی جیل بھرو تحریک کا آغاز

02/08/2023

ترکی، شام میں زلزلے سے مرنے والوں کی تعداد 11,200 سے تجاوز کر گئی

ترکی، شام میں زلزلے سے مرنے والوں کی تعداد 11,200 سے تجاوز کر گئی

02/08/2023

کیارا اڈوانی کی سدھارتھ ملہوترا سے شادی ، دونوں کی تصاویر وائرل

کیارا اڈوانی کی سدھارتھ ملہوترا سے شادی ، دونوں کی تصاویر وائرل

02/08/2023

جون 2022
پیر منگل بدھ جمعرات جمعہ ہفتہ اتوار
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
« مئی   جولائی »
Pakistani & International Latest Entertainment News | Myk

ایم وائے کے نیوزٹی وی پر آپ کو پاکستان سمیت دنیا بھر کی تازہ ترین خبریں مستند ذرائع کے ساتھ ملیں گی اس کے ساتھ ساتھ روزانہ ہونے والے ٹاک شوز اورایم وائے کے نیوز ٹی وی کی مختلف ویڈیوز بھی دیکھ سکیں گے

No Result
View All Result

Copyright © 2022, All Rights Reserved | MYK News Tv | Proudly Hosted by MYK AutoTrader Japan Co. Ltd

  • ہمارے بارے میں
  • رابطہ کریں
  • شرائط و ضوابط
  • پرائیویسی پالیسی
No Result
View All Result
  • پاکستان
  • بین الاقوامی خبریں
  • کاروبار
  • انٹرٹینمنٹ
  • کالم
  • سائنس اور ٹیکنالوجی
  • صحت
  • کھیل
  • ٹاک شو
  • کار کا جا ئزہ لیں
  • وہ والا شو
  • بلاگز

Copyright © 2022, All Rights Reserved | MYK News Tv | Proudly Hosted by MYK AutoTrader Japan Co. Ltd

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
error: Content is protected !!