گرمیوں میں پیدا ہونے والی سب سے عام حالتوں میں سے ایک جسم میں پانی کی کمی ہے۔ آج ہم پانی کی کمی سے بچنے کے بہترین طریقوں اور ہائیڈریٹ رہنے کے طریقوں کے بارے میں جانیں گے۔
پانی کی کمی ایک ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب جسم زیادہ مقدار میں سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جسم میں سیال کی مقدار کی کمی ہے جو اسے آسانی سے کام کرنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ اب، کوئی سوچ سکتا ہے کہ پانی کی کمی صرف پیاس کا احساس ہے، تاہم، یہ بالکل غلط ہے۔
جیسا کہ آپ جانتے ہوں گے کہ پانی ہمارے جسم کا 55 سے 78 فیصد حصہ بناتا ہے۔ یہ انسانی جسم کے تمام مختلف اعضاء اور حصوں میں تقسیم ہوتا ہے، بشمول دل اور دماغ۔ اس کا مطلب ہے کہ پانی کی کمی کا صرف پیاس لگنے یا توانائی کی کمی محسوس کرنے سے کہیں زیادہ اثر ہوتا ہے۔
پانی کی کمی کا طویل دورانیہ شدید جسمانی اور ذہنی مسائل کا سبب بن سکتا ہے اور ہو سکتا ہے آپ کو اس کا احساس تک نہ ہو! لہذا، آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ باقاعدگی سے ہائیڈریٹ رہیں اور وافر پانی پییں، خاص طور پر گرمیوں میں۔
پانی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
پیاس لگنا
منہ خشک ہونا
سر درد
معمول کے مقابلے میں پیشاب کا کم آنا
اور تھکاوٹ محسوس کرنا
موسم گرما کے قریب آتے ہی جسم میں پانی کی کمی کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ اکثر اوقات پانی کی کمی کی وجہ کافی آسان یعنی کم پانی کا استعمال ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ دیگر وجوہات بھی آپ کے جسم میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں،
پینے کے تازہ پانی کی عدم دستیابی
قے، بخار
گرمی کی وجہ سے بہت زیادہ پسینہ آنا
اسہال
اس موسم گرما میں پانی کی کمی کا مقابلہ کیسے کریں؟
زیادہ مقدار میں پانی پیئیں
جب تک پانی کی کمی شدید نہ ہو، مناسب مقدار میں نمکیات اور الیکٹرولائٹس کے ساتھ وافر پانی پی کر آسانی سے اس کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو نہ صرف پیاس لگے بنا بھی دن بھر پانی پینا چاہیے۔ ایک دن میں 8 یا اس سے زیادہ گلاس پانی پینا یقینی بنائیں۔
صحت مند کھانا کھائیں
تلی ہوئی چیزوں کے بجائے پھل اور سلاد کھائیں۔ پھل اور سبزیاں پانی کا بہترین ذریعہ ہیں اور آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتی ہیں۔ اگر آپ باہر کام کر رہے ہیں یا دھوپ میں کام کر رہے ہیں تو پھلوں کا پیالہ بہترین ناشتہ ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، تلی ہوئی غذائیں جسم کو مزید پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں۔
ڈیٹوکس واٹر
ڈیٹوکس واٹر آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور آپ کے پانی کی غذائیت کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے پانی کا بہترین متبادل ہے جنہیں پانی پینا کافی مشکل ہو سکتا ہے۔ کھیرے اور لیموں کے چند سلائسز یا کٹے ہوئے پھل شامل کرنے سے جسم کے ساتھ ساتھ دماغ کو بھی تازگی ملتی ہے۔
گھر کے اندر یا سایہ دار جگہ پر رہیں
جیسے جیسے گرمی بڑھتی جا رہی ہے، جسم میں پانی کی کمی سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سورج کی تیز گرمی سے بچیں۔ جب تک کہ آپ کو باہر جانے کی ضرورت نہ ہو۔ دھوپ میں زیادہ عرصے تک رہنا نہ صرف جسم کو پانی کی کمی اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے بلکہ آپ کو نقصان دہ UV شعاعوں کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے جو دائمی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہیں۔
اگر سورج کے نیچے رہنا ناگزیر ہے، تو آپ کوشش کریں تازہ پھلوں کا رس یا ORS اپنے ساتھ رکھیں ۔ اگر آپ کے جسم میں پانی کی کمی کی کوئی علامت ظاہر ہوتی ہے، جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے تو پانی سے بھرپور غذاؤں اور مائعات کا استعمال کریں۔ اس سے نہ صرف پانی کی کمی سے مکمل طور پر بچنے میں مدد ملتی ہے بلکہ پانی، ORS اور تازہ پھلوں کے جوس کا باقاعدگی سے استعمال بھی اس شدید گرم موسم میں جسم کو توانائی ملتی ہے اور جسم تازہ رہتا ہے۔
اعلان دستبرداری: مشورے سمیت یہ مواد صرف عمومی معلومات فراہم کیا گیا ہے۔ یہ کسی بھی طرح مستند طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔ مزید معلومات کے لیے ہمیشہ صحت کے ماہر یا اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ MYK TVاس معلومات کی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے۔
مزید ہیلتھ آرٹکل پڑھنے کیلئے اس لنک پر کلک کریں : صحت
