ہمارے پھیپھڑے اس بات کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کہ ہمارا جسم اچھی طرح کام کریں۔ تاہم، اس کے نتیجے میں، ہمارے پھیپھڑوں کو نہ صرف ہوا بلکہ ممکنہ طور پر خطرناک مادے جیسے فضائی آلودگی اور دھوئیں کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
دمہ، ٹی بی، سسٹک فائبروسس، اور نمونیا سانس کی کچھ ایسی بیماریاں ہیں جو ان آلودگیوں کی وجہ سے ہو سکتی ہیں۔ لیکن باقاعدگی سے ورزش اور غذائیت سے بھرپور خوراک پھیپھڑوں کو اچھی حالت میں برقرار رکھنے کے موثر طریقے ہیں۔ ایک متوازن غذا آپ کو لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد دے سکتی ہے۔ فضائی آلودگی میں اضافے کی وجہ سے پاکستان میں سانس کے انفیکشن کی شرح بہت زیادہ ہے۔ 2020 میں شائع ہونے والے ڈبلیو ایچ او کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق پاکستان میں دمہ سے ہونے والی اموات 20,750 تک پہنچ گئیں ہیں جو کہ کل اموات کا 1.42 فیصد ہے اور پاکستان دنیا میں 30 ویں نمبر پر ہے۔، کیونکہ اس کی تشخیص کم ہے اور اس کا علاج نہیں کیا جاتا ہے۔ اپنے پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو مختلف قسم کی غذائیں کھانی چاہئیں تاکہ آپ کے پھیپھڑے فعال اور تندرست رہیں۔
10 غذاؤں کو اپنی زندگی میں شامل کریں اور سکون کا سانس لیں!
سیب
اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن سی، ای، اور بیٹا کیروٹین کی زیادہ مقدار، یہ سبھی سیب میں پائے جاتے ہیں، یہ سب پھیپھڑوں کے کام کو بہتر کرنے سے منسلک ہوتے ہیں۔ سیب میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈنٹس پھیپھڑوں کو ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں۔
گری دار میوے جیسے اخروٹ
اخروٹ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا بہترین ذریعہ ہیں جو کہ صحت مند دل کے لیے ضروری ہیں۔ اسے مناسب مقدار میں کھایا جائے، یہ سانس کی بیماریوں جیسے دمہ کے لیے فائدہ مند ہیں۔ غذائیت سے متعلق اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے سوزش کی بیماریوں کی روک تھام کے بہت سارے فوائد ہیں۔
بیریز
آپ اپنے پھیپھڑوں کو اچھی حالت میں برقرار رکھ سکتے ہیں توت اکایی، فالسے اور بلیو بیریز، تینوں سب سے زیادہ طاقتور پھل ہیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈنٹس شامل ہیں، جیسے وٹامن سی، جو خلیات کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں، اور بڑھاپے کو روکنے کا باعث بن سکتے ہیں۔
بروکولی
بروکولی وٹامن سی، کیروٹینائڈز، فولیٹ اور فائٹو کیمیکلز کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو پھیپھڑوں کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتا ہے۔ بروکولی میں پایا جانے والا ایک فعال جزو L-sulphoraphane کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ خلیات کو دھوکہ دے کر سوزش پیدا کرنے والے جینز کو روکتا ہے، اس لیے سانس کی بیماریوں کو بڑھنے سے روکتا ہے۔
لال مرچ
لال مرچ میں capsaicin ایک مرکب ہوتا ہے جو بلغم کی پیداوار کو کم کرتا ہے اور نظام تنفس کی بلغم کی جھلیوں کی حفاظت کرتا ہے۔ لال مرچ میں بیٹا کیروٹین زیادہ ہوتی ہے اور دمہ کی بہت سی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے، یہ ایک بہترین انتخاب ہے۔
ادرک
پھیپھڑوں سے زہریلے مادوں کو صاف کرنے اور ختم کرنے کے ساتھ ساتھ سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ادرک ایئر ویز میں رکاوٹوں کو صاف کرکے اور پھیپھڑوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر بیماری سے نجات میں بھی مدد کرتا ہے۔
لہسن
لہسن میں موجود فلاوونائڈز، گلوٹاتھیون کی تشکیل کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جو جسم سے زہریلے مادوں اور کارسنوجینز کو نکالنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح آپ کے پھیپھڑوں کا کام بہتر ہوجاتا ہے۔
پانی پی کر ترو تازہ رہیں
کیا پانی سے بہتر اور موثر کوئی چیز ہے؟ آپ کے جسم کو پانی سے Detoxify کرنا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ مزید برآں، خشک پھیپھڑے جلن اور سوزش کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں، اس لیے ہائیڈریٹ رہنے کے لیے آپ کو روزانہ چھ سے آٹھ گلاس پانی ضرور پینا چاہیے۔
مزید ہیلتھ آرٹکل پڑھنے کیلئے اس لنک پر کلک کریں : صحت
