آپ ان توانائی بخش کھانوں سے دوپہر کی تھکن اور سستی سے بچ سکیں گے۔
اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو آفس میں کام کے دن کے دوران بمشکل اپنی آنکھیں کھلی رکھنے سے قاصر ہیں، تو آپ کی خوراک اس کی ذمہ دار ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو دوپہر کو شدید تھکاوٹ اور سستی اور انرجی میں کمی محسوس ہوتی ہے۔ لہٰذا جب آپ کو ایسا محسوس ہو تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹ کو فربہ کرنے والے انرجی ڈرنک یا ایک اور کپ کافی پینے سے گریز کریں اور اس کے بجائے غذائیت سے بھرپور، توانائی برقرار رکھنے والی غذائیں کھائیں۔
تو اسے آسان بنانے کے لیے، یہاں کچھ طاقتور غذائیں ہیں جو آپ کو پورا دن توانائی فراہم کرتی ہیں:
پنیر
اگر آپ کے پاس ایک کپ کاٹیج پنیر ہے تو اس میں 25 گرام پروٹین ہوتا ہے اور یہ آپ کی بھوک کو اتنا ہی مٹا سکتا ہے جتنا انڈے۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ کاٹیج پنیر کو مختلف کھانوں اور اسنیکس میں شامل کریں۔
ثابت یا دانے دار دلیہ
ان میں پسے ہوئے دلیے سے زیادہ صحت کے فوائد ہوتے ہیں کیونکہ ان کو بنانے کے طریقے میں فرق ہے۔ ثابت یا دانے دار دلیے میں زیادہ فائبر اور پروٹین ہوتا ہے اور یہ ریگولر یا انسٹنٹ جئی کے کھانے کے پیالے سے کہیں زیادہ تسلی بخش ہوتے ہیں۔ آپ انہیں چلتے پھرتے آسان ناشتے کے لیے لے سکتے ہیں۔
دہی
ہر 170 گرام دہی کے کپ میں 18 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ ذائقہ میں اضافہ کرنے کے لیے، آپ اوپر تازہ پھل یا ایک کھانے کا چمچ کٹے ہوئے بادام ڈال سکتے ہیں۔ اسے دوپہر کے ناشتے کے طور پر یا چلتے پھرتے ناشتے کے طور پر لیں۔ اس میں ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے لیے کیلشیم موجود ہے، جو آپ کی صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔
بادام
توانائی کے فوری تسلی بخش فروغ کے لیے یہ ایک بہترین ناشتہ ہیں۔ پروٹین، فائبر اور دل کے لیے صحت مند چکنائی سے بھرے باداموں میں کئی معدنیات اور وٹامنز جیسے مینگنیج، کاپر، رائبوفلاوین اور میگنیشیم بھی ہوتے ہیں، جو آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرتے ہیں۔
بھنے ہوئے چنے
اگر آپ کم توانائی محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کبھی کبھی کرکرے، چپس، یا اسنیکس کھا سکتے ہیں، لیکن اپنے پاس بھنے ہوئے چنے رکھنا زیادہ بہتر ہے۔ آدھا کپ بھنے ہوئے چنوں میں 15 گرام پروٹین ہوتا ہے اس کے علاوہ یہ دل کو صحت مند مونو سیچوریٹڈ فیٹس فراہم کرتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ
ایک چھوٹی سی چاکلیٹ کھانا کرنا کون پسند نہیں کرتا! آپ ڈارک چاکلیٹ لے سکتے ہیں جس میں کوکو کا مواد 75 فیصد یا اس سے زیادہ ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ اس میں زیادہ فلیوونائڈز ہیں۔
ایواکاڈو
یہ فائبر اور صحت مند چکنائیوں سے بھرا ہوا پھل ہے، جو سادہ کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے میں آہستہ ہضم ہوتا ہے، اور اس لیے زیادہ پائیدار توانائی فراہم کرنے کے قابل ہے۔
قینوا
قینوا بیجوں کے اب اس قدر مشہور ہونے کی وجہ یہ ہے کہ اس میں کسی بھی دوسرے اناج سے زیادہ پروٹین موجود ہوتا ہے۔ اس میں پائیدار توانائی کے لیے قدرتی کاربوہائیڈریٹس اور فولیٹ، میگنیشیم اور مینگنیج کی اچھی اور زیادہ مقدار بھی ہوتی ہے۔
مزید ہیلتھ آرٹکل پڑھنے کیلئے اس لنک پر کلک کریں : صحت
