یہاں ہم آپ کے لیے ایسی غذاؤں کی فہرست لائے ہیں جو آپ کی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ یہ غذائیں آپ کو صحت مند اور خوبصورت بال حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔ تو، زیادہ انتظار کیے بغیر، آئیے شروع کرتے ہیں۔
بہت کچھ ہے جو جس کی صحت مند بالوں کو ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اچھی حفظان صحت، بروقت بال کٹوانے اور بالوں کی دیکھ بھال کی مصنوعات۔ ان کے علاوہ کھانا بھی آپ کے بالوں کو مضبوط، چمکدار اور صحت مند بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ صحیح قسم کا کھانا بالوں کو اندر سے صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے بالوں کو اگانے اور اپنے بالوں کو صحت مند بنانے کے لیے، آپ کو پروٹین کی ضرورت ہے۔ جس طرح ہمارے جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح ہمارے بالوں کو بھی پرورش کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے بالوں کا معیار کیا ہے، مناسب پروٹین کھانے سے وہ مضبوط رہیں گے۔ تو، یہاں ہم آپ کے لیےایسی غذاؤں کی فہرست لائے ہیں جو آپ روزمرہ کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ یہ غذائیں آپ کو صحت مند اور خوبصورت بالوں کو حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔
یہاں پروٹین سے بھرپور کھانے کی فہرست ہے جو آپ کو اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا چاہیے:
پالک
پالک سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور پتوں والی سبز سبزیوں میں سے ایک ہے جو آپ کو ضرور کھانی چاہئیے۔ اس میں، وٹامن اے، وٹامن کے اور وٹامن سی جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور مقدار میں پائے جاتے ہیں جو بالوں کے follicles کی سیل جھلیوں کی حفاظت اور انہیں برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
تخم شربتی یا چیا سیڈ
یہ غذائیت کا پاور ہاؤس ہیں ان میں کافی مقدار میں پروٹین اور کئی دیگر ضروری معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں خوبصورت اور خوشگوار بالوں کو فروغ ملتا ہے۔ آپ انہیں سیریلز، پڈنگز، اسموتھیز، سلاد وغیرہ میں شامل کر سکتے ہیں۔
دالیں
دال کے شامل کیے بغیر کوئی متوازن غذا مکمل نہیں ہوتی۔ دال سبزی خوروں کے لیے پروٹین، فائبر، فاسفورس اور فولک ایسڈ کا بہترین ذریعہ ہے۔ یہ تمام غذائی اجزاء سر کی جلد کو آکسیجن کی فراہمی اور بالوں کی نشوونما کو متحرک کرنے کا کام انجام دیتے ہیں۔ دال میں موجود پروٹین بالوں کی نشوونما اور بالوں کی مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔
سالمن مچھلی
ہم میں سے اکثر جانتے ہیں کہ سالمن اعلیٰ قسم کے پروٹین اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرا ہوتی ہے جو ہمارے سر کی اندرونی اور بیرونی جلد کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ بالوں کی صحت اور نشوونما دونوں کے لیے اچھا ماحول فراہم کرتی ہے۔
انڈے
یہ پروٹین اور بایوٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، دو غذائی اجزاء جو بالوں کی نشوونما کے لیے انتہائی ضروری ہیں۔ بالوں کی نشوونما کے لیے مناسب پروٹین کھانا ضروری ہے کیونکہ بالوں کے پٹک زیادہ تر پروٹین سے بنتے ہیں۔
سٹریس فروٹ
آپ کے جسم کو آئرن کو جذب کرنے کے لیے وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو اپنی غذا میں سٹریس پھل شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ غذائی ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ روزانہ ایک پھل وٹامن سی کی روزانہ کی خوراک حاصل کرنے کے لیے کافی ہے۔ بس اپنے آپ کے لیے نمبو پانی کا ایک ٹھنڈا گلاس بنائیں (شہد کے ساتھ یا جو کہ چینی کا ایک صحت بخش متبادل) اور تازہ دم رہیں ۔ آپ سنگترے یا مالٹے کا انتخاب بھی کر سکتے ہیں۔ کولیجن کی پیداوار کے لیے بھی وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے جو بالوں کی جڑ سے جڑنے والی کیپلیریوں کو مضبوط بناتا ہے، اس طرح غذائی اجزاء کی باقاعدگی سے فراہمی اور بالوں کی تیزی سے نشوونما کو یقینی بناتا ہے۔
پورا اناج
پورا اور بھرپور اناج آئرن، زنک اور بی وٹامنز کے ساتھ بایوٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ بایوٹین خلیوں کے پھیلاؤ کے لیے ضروری ہے اور امینو ایسڈ (پروٹین) پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے جو آپ کے بالوں کو بڑھنے کے لیے درکار ہیں۔
اب وقت آگیا ہے کہ ان جادوئی اجزاء کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں اور کمنٹ سیکشن میں ہمیں اپنا تجربہ بھی بتائیں۔
مزید ہیلتھ آرٹکل پڑھنے کیلئے اس لنک پر کلک کریں : صحت
