5 غذائیں جو بچوں میں قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہیں موسم سرما میں بچوں کو بہت سی بیماریوں کا شکار بناتا ہے ، جو عام طور پر سردیوں اور زکام ، گلے کے انفیکشن اور پیٹ کے مسائل سے وابستہ ہوتے ہیں۔ یہاں وہ غذائیں ہیں جو بچوں میں قوت مدافعت بڑھاتی ہیں۔
قوت مدافعت بڑھانے والی خوراکیں: ہم میں سے بیشتر ماں باپ اپنے بچوں کی صحت کی وجہ سے پریشان رہتے ہیں۔ ایسے بچے جن کا مدافعتی نظام کمزور ہو، وہ خاص طور پر سرد موسم انہیں بہت سی بیماریوں کا شکار یو جاتے ہیں ، جیسے فلو ، گلے میں انفیکشن اور پیٹ کے مسائل وغیرہ۔
چونکہ بچے زیادہ لاپرواہ ہوتے ہیں اور زیادہ تر باہر رہنا پسند کرتے ہیں ، لہذا وہ یقینی طور پر انفیکشن اور صحت کے مسائل کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ انہیں صحت مند رکھنے کے لیے ، طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس کی ضرورت ہوتی ہے جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں ، ہر وقت ہائیڈریٹ رہنا ، سبز پتوں والی سبزیاں کھانا اور گری دار میوے اور بیج روزانہ لوڈ کرنا کچھ احتیاطی تدابیر ہیں۔
درج ذیل 5 غذائیں ہیں جو قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہیں:
1۔ پھل اور سبزیاں: تمام موسمی پھل اور سبزیاں ناقابل یقین حد تک اہم اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ فوڈ گروپ کیلوری میں کم ہیں۔ بہر حال ، ان میں سے بیشتر وٹامن اے اور سی سے بھرے ہوتے ہیں جو بچے کی قوت مدافعت بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ روزانہ کی خوراک میں مدافعتی قوت کے طور پر شامل کرنے کے لیے بہترین پھل ہیں جیسے امرود ، سنتری ، پپیتا ، بیر اور سبزیاں جیسے کدو ، پیاز ، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں وغیرہ۔
2. دہی: دہی ہمیں قوت مدافعت فراہم کرکے مضبوط بناتا ہے۔ دہی میں حفاظتی ، اینٹی انفیکشن ایجنٹ کی بڑی صلاحیت ہے۔ دہی کی کھپت میں اضافہ مدافعتی بیماریوں جیسے انفیکشن کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ صحت مند ناشتہ کیلشیم اور کئی دیگر غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے جو مضبوط اور صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ دہی آپ کے چھوٹے بچے کو بھی مکمل محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
3. پروٹینز: بچوں کے لیے پروٹین جانوروں کے ذرائع سے حاصل کردہ تمام ضروری امینو ایسڈ کی کافی مقدار پر مشتمل ہوتے ہیں اور مدافعتی نظام کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔ یہ پروٹینز مچھلی ، مرغی ، پنیر ، انڈے اور دودھ میں پائے جاتے ہیں۔ سبزی خور اپنے پروٹین کو اناج اور دالوں جیسے سویابین ، لوبیا ، چنے وغیرہ سے حاصل کر سکتے ہیں۔
4. گری دار میوے: اخروٹ اور بادام میں صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو بیماری سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ ایک چھوٹی سی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اومیگا 3 نے بچوں میں سانس کے انفیکشن کی تعداد کو کم کر دیا ہے۔ اخروٹ ناشتے کے مکس یا اناج پر چھڑکنا آسان ہے۔
5. مصالحہ جات: مصالحہ جات جیسے لہسن ، ادرک اور ہلدی میں اینٹی وائرل اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں۔ یہ جسم کے اندر سفید خون کے خلیوں کی پیداوار کو بھی متحرک کرتے ہیں اور اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہیں۔ لہسن سردی اور فلو کی علامات کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
آپ اپنی خوراک میں یہ تمام فوڈ گروپس کیسے شامل کر سکتے ہیں؟
اب سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ ایک ماں روزانہ کی خوراک میں ان تمام فوڈ گروپس کو کیسے شامل کر سکتی ہے؟
بطور ایک ماں، کوشش کرنی چاہیے کہ بچوں کو تازہ تیار شدہ کھانا کھلایا جائے۔ جس میں تمام غذائی اجزا شامل ہوں۔
دستبرداری: اس آرٹیکل کے اندر ظاہر کی گئی رائے مصنف کی ذاتی رائے ہے۔ ایم وائے کے ٹی وی اس آرٹیکل پر کسی بھی معلومات کی درستگی ، مکملیت ، موزوںیت یا درستگی کے لیے ذمہ دار نہیں ہے۔ تمام معلومات اسی بنیاد پر فراہم کی جاتی ہیں۔ مضمون میں ظاہر ہونے والی معلومات ، حقائق یا آراء ایم وائے کے ٹی وی کے خیالات کی عکاسی نہیں کرتی ہیں اور ایم وائے کے ٹی وی اس کے لیے کوئی ذمہ داری یا ذمہ داری قبول نہیں کرتا۔
مزید خبریں پڑھنے کیلئے لنک پر کلک کریں: صحت
کاغذات نامزدگی مسترد ہونے پر صنم جاوید سمیت دوسرے کارکنوں نے بھی فیصلہ ہائی کورٹ میں چیلنج کر دیا۔تفصیلات کے…
پاکستان میں بے روزگاری عروج پر ہے۔ ایسے میں فری لانسنگ کا رجحان تیزی اختیار کر گیا، خاص کر کورونا…
پاکستان تحریک انصاف (پی ٹی آئی) کے بانی عمران خان اڈیالہ جیل میں قید ہیں جہاں ان کے خلاف مقدمات…
زراعت کا ملکی معیشت میں اہم کردار ہے۔ زراعت کا تعلق کسان سے ہے۔ اگر کسان خوشحال ہو گا تو…
سپریم کورٹ کے جج جسٹس مظاہر علی نقوی نے استعفیٰ دے دیا ہے۔ میڈیا رپورٹس کے مطابق سپریم کورٹ کے…
بھارتی گلوکارہ شریاگھوشال پاکستانی سنگر علی ظفر کی فین ہیں، انہوں نے خود اعتراف کر لیا کہ وہ علی ظفر…