Categories: صحت

ڈیجیٹل دور میں اپنی آنکھوں کا خیال کیسے رکھیں

ڈیجیٹل دور میں آنکھوں کی دیکھ بھال کرنا بہت مشکل ہو گیا ہے۔ صبح جاگنے سے لے کر رات کو سونے تک ، ہماری آنکھیں ٹیلی ویژن ، کمپیوٹر ، اسمارٹ فون اور ٹیبلٹ سے لگی رہتی ہیں۔

کمپیوٹر کا ضرورت سے زیادہ استعمال ایک سنڈروم کا باعث بنتا ہے جسے کمپیوٹر ویژن سنڈروم (CVS) کہتے ہیں۔ سی وی ایس میں مبتلا افراد تھکاوٹ ، دھندلا پن ، اور آنکھوں میں خشکی کی شکایت ہوسکتی ہیں۔ طویل عرصے تک کمپیوٹر پر بیٹھنے کے بعد آپ نے خود بھی اس کا تجربہ کیا ہوگا۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے ، لوگ کم پلک جھپکتے ہیں جس کی وجہ سے آنکھوں کے اندر موجود چھوٹے پٹھوں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ آنکھوں کے پٹھے کسی ایک فکسڈ پوائنٹ پر توجہ مرکوز کرنے سے تھک جاتے ہیں اور بالآخر تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔

2015 کی ایک رپورٹ کے مطابق ،ہر سال 61 فیصد لوگ الیکٹرانک آلات کے طویل استعمال کے بعد آنکھوں میں تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔ امریکی ویژن کونسل کی ایک رپورٹ ، ہائنڈسائٹ نے انکشاف کیا ہے کہ 3 میں سے تقریبا 2 افراد کی آنکھوں میں تناؤ کی بیماری ہے جب کی وجہ مسلسل اسکرین کی طرف دیکھنا ہے۔

ان دنوں بہت سے بچوں کو ڈیجیٹل آلات تک رسائی حاصل ہے جسے وہ طویل دورانیے تک استعمال کرتے ہیں۔ ایک ریسرچ میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ موبائل اسکرین کی مسلسل نمائش بچوں کی آنکھوں کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ جو بچے بہت زیادہ باہر کھیلتے ہیں وہ زیادہ دیر تک کمپیوٹر استعمال کرنے والے بچوں کے مقابلے میں بہتر وژن رکھتے ہیں۔

ایک چیز جو آپ کو ہمیشہ ذہن میں رکھنی چاہیے وہ یہ ہے کہ اسمارٹ فون اور کمپیوٹر کہیں نہیں جا رہے۔ ڈیجیٹل دور میں آپ کو اپنے بچوں کی آنکھوں کا خیال رکھنا ہوگا۔

ڈیجیٹل دور میں آنکھوں کا خیال رکھنے کے لیے چند تجاویز درج ذیل ہیں:

1. کمپیوٹر استعمال کرتے وقت ، آپ کو ہمیشہ اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کے گیجٹ کی سکرین آنکھوں کی سطح پر ہو یا تھوڑی نیچے ، تاکہ اوپر دیکھ کر آپ کی آنکھوں پر دباؤ نہ پڑے۔

2۔ چشمہ پہننے والے پیشہ ور افراد کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ شیشے پر کوئی گندگی ، تیل یا کوئی دوسری بینائی بلاک کرنے والی چیز نہ ہو۔ صاف شیشے پہننے سے آپ کے لیے چھوٹا پرنٹ پڑھنا آسان ہو جائے گا اور آنکھوں پر دباؤ اور تکلیف کم ہو جائے گی۔

3. اگر سکرین پرلکھا ہوا متن دھندلا دکھائی دیتا ہے تو ، آپ کے مانیٹر میں خراب ریزولوشن ہو سکتا ہے یا یہ بہت چھوٹا ہو سکتا ہے۔ اپنی آنکھوں پر دباؤ کم کرنے کے لیے اپنی سکرین کی ترتیبات کو اپ ڈیٹ کریں یا اپنے موجودہ مانیٹر کو 20 انچ کے مانیٹر میں اپ گریڈ کریں۔

4. 20/20/20 نامی ایک قاعدہ ہے جس کی دنیا بھر میں ماہر نفسیات ان لوگوں کو تجویز کرتے ہیں ۔ اس کا مطلب ہے کہ ہر20 منٹ بعد ،20 سیکنڈ کے لیے کمپیوٹر پر بیٹھے شخص کو کسی ایسی چیز پر توجہ دینی چاہیے جو 20 فٹ کے فاصلے پر ہو۔ یہ آپ کے پٹھوں کو آرام دے کر آپ کی آنکھوں کوترو تازہ کرتا ہے۔

5. آپ کو آرام کرنا چاہیے اور وٹامن اے اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذا کھانی چاہیے۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے میتھی ، پالک ، بروکولی اور سرسوں کے پتوں کا ساگ جو وٹامن اے سے بھرپور ہوتے ہیں اور آپ کی آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔

6. کمپیوٹر استعمال کرنے والوں کو اینٹی ریفلیکٹنگ کوٹنگ لینس اس وقت کے لیے پہننا چاہیے جب وہ کام کر رہے ہوں۔ اینٹی گلیئر اسکرینوں اور روشنی کے دیگر ذرائع سے چمک کو کم کرتی ہے۔ آج کل عینک کی دکانوں پر اینٹی گلیئر لینز یا شیشے آسانی سے دستیاب ہیں ۔ آپ انہیں کسی بھی وقت کہیں سے بھی آن لائن بھی خرید سکتے ہیں۔

7. اسمارٹ فون استعمال کرنے والے اکثر فون کو اپنے چہرے کے بہت قریب رکھتے ہیں اور اپنی آنکھوں پر دباؤ کو خود ہی بڑھا دیتے ہیں۔ ایسے لوگوں کے لیے ، دیکھنے کی بہتر عادت اپنانے کی ضرورت ہے تاکہ آنکھوں پر غیر ضروری دباؤ کو روکا جا سکے۔ انہیں اپنے موبائل فون پر وقت کی مقدار کو محدود کرنا چاہیے۔ انہیں تھوڑی دیر کے لیے وقفہ لینا چاہیے اور کسی اور چیز پر توجہ دینی چاہیے۔ ادھر ادھر دیکھنے اور کچھ دلچسپ چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ان کا تناؤ دور ہو جائے گا۔

8. ایچ ای وی (بلیو لائٹ) آنکھوں کے زندہ ٹشوز کو نقصان پہنچانے کا سبب بنتا ہے۔ آپ کو ملنے والے ایچ ای وی کی مقدار بہت سے عوامل پر مبنی ہوتی ہے ، بشمول اسکرین سائز اور ٹیکنالوجی ، روشنی ، اور کمپیوٹر یا موبائل سے صارف کے چہرے تک فاصلہ اور وقت۔ اسمارٹ فونز میں کمپیوٹرز کے مقابلے میں چھوٹی سکرینیں ہوسکتی ہیں ، لیکن وہ ٹی وی سیٹ سے زیادہ بلیو لائٹ پیدا کرتے ہیں۔ لہذا آپ کو اسمارٹ فونز کے بہت زیادہ استعمال سے گریز کرنا چاہیے ، یہ آپ کی آنکھوں کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

9. ان لوگوں کے لیے جو گھنٹوں کمپیوٹر پر مسلسل بیٹھے رہتے ہیں ، ان کو ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ سالانہ آنکھوں کا چیک اپ ضرور کرائیں اور آنکھوں کی دیکھ بھال کی صحت مند عادات اپنائیں تاکہ سی وی ایس سنڈروم سے بچا جا سکے۔

جدید دور میں آپ کو اپنی آنکھوں کی صحت کو ہلکا نہیں لینا چاہیے۔ آپ اپنے کمپیوٹر یا موبائل فون پر جتنا زیادہ وقت گزاریں گے ، اس سے آپ کی آنکھیں اتنی زیادہ متاثر ہوں گی۔ آنکھوں کی دیکھ بھال کی مثبت عادات آنکھوں کے دباؤ اور خشکی کو روکتی ہیں۔

دستبرداری: اس آرٹیکل کے اندر ظاہر کی گئی رائے مصنف کی ذاتی رائے ہے۔ ایم وائے کے نیوز ٹی وی اس آرٹیکل پر کسی بھی معلومات کی درستگی ، مکملیت ، موزوںیت یا درستگی کے لیے ذمہ دار نہیں ہے۔ تمام معلومات اسی بنیاد پر فراہم کی جاتی ہیں۔ مضمون میں شائع ہونے والی معلومات ، حقائق یا آراء ایم وائے کے نیوز ٹی وی کے خیالات کی عکاسی نہیں کرتی ہیں اور ایم وائے کے نیوز ٹی وی اس کے لیے کوئی ذمہ داری یا ذمہ داری قبول نہیں کرتا۔

مزید خبریں پڑھنے کیلئے لنک پر کلک کریں: صحت